Hold hjernen frisk med SANS og SMART træning

Synes du også ind imellem at din hjerne er blevet lidt langsommere og at systemet kan virke lidt trægt?
Kniber det med at huske og er balanceevnen ikke længere den samme ?
Så er Hjernetræning lige sagen for dig. Træningen udfordrer din hukommelse og koncentration og styrker
din koordination og balance.
’Hold hjernen frisk’ udfordrer de små grå og du bevæger dig samtidigt med, at du skal holde tungen lige i
munden og løse små logiske opgaver. Vi laver ikke egentlig gymnastik, men alligevel bevæger vi os. Vi
kan f.eks. danse til nogle velkendte melodier og samtidigt bruge stemmen eller vi kan samarbejde på kryds
og tværs om en fælles øvelse.
’Hold Hjernen frisk’ er bygget op omkring to nye hjernetræningsformer SANS og SMART. SANS er en
sammentrækning af sang og dans og går ud på, at man samtidigt synger og danser nogle lette trin.
SMART-træning er træning, hvor vi laver enkle fysiske øvelser samtidig med, at vi udfordres af en logisk
opgave. Både SANS- og SMART træning er udviklet af hjerneforskere i samarbejde med DGI netop for at
træne hjernen.
Hvis vi altid laver det samme, kører hjernen hele tiden på autopilot; den bliver ikke udfordret og så visner
den. Hvis vi derimod gør noget nyt og uprøvet, udfordres hjernen og den reagerer på samme måde som
kroppen til gymnastik, den udvikler sig og bliver stærkere og potentialet styrkes. Aktiviteterne kræver blot,
at man kaster sig ud i det. Det er ikke svært, men vi lover, at det er rigtig sjovt.
Du skal hverken være Einstein, operasanger eller ha’ en guldnål i dans for at være med, for det handler
ikke om at kunne ’mestre’ det vi laver, men kun om at være med og prøve det af (hvis vi ku’ det allerede
ville hjernen jo ikke blive trænet). Man kan ikke dumme sig, og det er ikke en konkurrence om at gøre det
rigtigt. Ingen af os kan det hele, og det er det, der gør det så sjovt. Forbered dig på lidt sved på hjernen og
et rigtig godt grin.
Da synet er meget vigtigt for vores orienteringsevne og balanceevne, arbejder vi også lidt med
øjentræning for at styrke koordineringsevnen og balanceevnen.
Alle kan være med og få udbytte af træningen – uanset køn, alder og fysik. Den eneste forventning til
deltagerne er, at man har lyst til hjernestimulering. Kom i behageligt tøj du kan bevæge dig i og velegnet inde-fodtøj.
Du er velkommen til en prøvetime, før du beslutter dig.

---

Loppe holdet er for aktive børn som skal gå til gymnastik uden mor/far. (Der vil være en
indkøringsperiode med forældre, og der vil være løbende overgang fra Putteholdet.)
Vi udvikler og styrker børnenes motorik, koordinering og sanser igennem leg, redskabsbaner, og
små gymnastik øvelser, til en masse god musik. Timen er struktureret med opstart, opvarmning,
redskaber, lege og sluttes af med ”ned varmning”.
Vi lærer at være i gymnastikfælleskabet/idrætfælleskabet: Hvor vi hjælper og passer på hinanden.
Det bliver så sjovt at komme til Loppetræning hver uge.
Vi er to instruktører og en masse søde hjælpetræner til at tage imod.

---

Vores Senior hold er en dynamisk og energisk gruppe, der omfatter både mænd og kvinder. Vi er dedikerede til at skabe et positivt og støttende fællesskab, hvor alle kan trives og nyde godt af motion og sjov.

Vores sæson starter med en stille og rolig tilgang, der giver os mulighed for gradvist at opbygge vores styrke og fitnessniveau. Vi tror på, at træning skal tilpasses individuelle behov og evner, og derfor tilbyder vi en bred vifte af øvelser og aktiviteter, der kan tilpasses hver enkelt gymnasts niveau.

En af vores primære fokusområder er at forbedre ledbevægeligheden. Vi udfører regelmæssige øvelser, der sigter mod at øge fleksibiliteten og mobiliteten i vores led, hvilket bidrager til bedre kropsbalance og forebyggelse af skader. Desuden lægger vi stor vægt på vejrtrækningsøvelser og mindfulness, da disse elementer er afgørende for at opnå en bedre kropsbevidsthed og mental afslapning.

Vores hold er kendt for at være et yderst socialt fællesskab, hvor vi prioriterer glæden ved at være sammen. Under vores træninger nyder vi godt af livlig musik, der skaber en motiverende atmosfære og får os til at føle os i live. Vi bruger også forskellige redskaber i vores træning, hvilket tilføjer variation til øvelserne.

Hos os er alder ingen hindring. Uanset om du er nybegynder eller har erfaring med gymnastik, er du velkommen til at deltage. Vi skaber et trygt og støttende miljø, hvor du kan udforske dine grænser, øge din fysiske formåen og knytte venskaber for livet.

Kom og vær med på vores Senior hold, hvor vi kombinerer motion, sjov og fællesskab for at skabe en livlig og aktiv livsstil. Du vil opleve, hvordan vores træninger forvandler kroppen, øger selvtilliden og giver dig energi til at tage fat på hverdagens udfordringer. Vi ser frem til at byde dig velkommen til vores inspirerende og livlige gymnastikfamilie!

---

Mit navn er Sofia Borge Nielsen, jeg kommer fra Nicaragua, Mellemamerika. Jeg er certificeret Zumba-instruktør siden 2012, og min passion for dans kommer fra, da jeg var 4 år gammel.

På et Zumba holdt vil du kunne nyde forskellige musikalske rytmer fra hele verden, men speciel fra Latinamerika , hvormed vi forbrænder cirka 350-500 kcal. 

Zumba er en sjov måde at træne på, og du behøver ikke at vide, hvordan man danser, det vigtige er, at du nyder timen.

Alle er velkommen. 

Jeg lover, at du vil have det fantastisk!

Mvh Sofia Borte Nielsen. 

---

Funktionel træning er for alle, både øvede og begynder. Nogle træninger arbejder vi med redskaber, fx håndvægte, bolde og elastikker, og andre træninger med egen kropsvægt. Det kan være både som cirkeltræning eller på faste pladser. Vi vil altid komme hele kroppen rundt, og pulsen samt balancen og vores koordineringsevne skal også udfordres. Det hele med det formål at øve og bibeholde de bevægelser som vores kroppe er skabt til at kunne, samt vedligeholde og/eller opbygge muskelmasse, så vi kan klare os selv… bare lidt længere.
Er der noget man ikke kan, så finder vi ud af det, der er altid et alternativ😋  og er du i tvivl om holdet er noget for dig, så kom forbi til en prøvetime, det eneste det kræver er, at du kommer forbi hallen og tager noget tøj på du kan bevæge dig i + indendørs sko og tag måske også et lille håndklæde og en drikkedunk med.

---

Senior Cirkeltræning er et nyt tilbud til dig som har brug for at komme i gang, eller fortsætte en
træning/ genoptræning. Cirkeltræning er et effektivt træningstilbud med mange trænings stationer,
hvor hele kroppen kan blive gennemarbejdet i dit tempo. (Dette er ikke et fitnesscenter), men en
mulighed for at træne styrke, kondition, koordination, balance, åndedræt m.m.

Du kommer mellem kl. 14.00-16.00 i det tidsrum som passer dig. Der vil være instruktion i alle øvelser til start og vejledning undervejs. Der vil være billeder af øvelserne, således at man fortsætter med næste
øvelser. Vi kører med 1min interval eller 10-10-10 (10-20-30 stk.) med de pauser som du har brug
for.
Vi bruger vægte, elastikker, bolde, stole, bænke m.m. i træningsøvelserne.
MÅL: Du kommer i gang, du for pulsen op, du får styrket dine muskler, brugt dine led, styrker din
balance og det skal være sjovt at komme til cirkeltræning.
Opvarmning: cykling, gå og led-opvarmningsøvelser.

---

YOGA handler om Styrke – Balance – Smidighed. På det fysiske plan opbygges og smidiggøres muskler og led samtidig med, at yoga forbedrer koordinations- og balanceevnen. Derudover forbedres blodcirkulationen samt iltoptagelse, og man vil opleve fornyet energi og overskud. Yoga har en positiv indflydelse på både kredsløb og nervesystem. Der er sammenhæng mellem åndedrættet, bevægelse og tanke. I yogaen er opmærksomheden rettet mod bevægelsen i kroppen, hvilket giver både et fysisk, følelsesmæssigt og mentalt udbytte af almen velvære.

Undervisningen er et miks af forskellige yogaformer. Alle kan være med, vi gennemgår øvelserne i roligt tempo og små serier hen ad vejen og slutter altid af med den vigtigste øvelse SAVASANA.  

Bente Birch bliver din instruktør. Hun har dyrket  yoga i mange år  med forskellige yogaformer. Har blandt andet igennem yogaen fundet roen, styrken og stabiliteten i sit eget liv og samvær med andre.  Bente er udannet coach fra Sofia Manning og er også ReikiHealer. 

---