Mit navn er Sofia Borge Nielsen, jeg kommer fra Nicaragua, Mellemamerika. Jeg er certificeret Zumba-instruktør siden 2012, og min passion for dans kommer fra, da jeg var 4 år gammel.
På et Zumba holdt vil du kunne nyde forskellige musikalske rytmer fra hele verden, men speciel fra Latinamerika , hvormed vi forbrænder cirka 350-500 kcal.
Zumba er en sjov måde at træne på, og du behøver ikke at vide, hvordan man danser, det vigtige er, at du nyder timen.
Qi-gong Med Venepumpe oplevelser er noget din krop vil elske.
Træning af din balance med Qi-gong giver dig styrke i hele Kroppen. Kineserne dyrker det hele livet mange bliver 100 år. Jeg selv dyrket det i 30 år
Venepumpe øvelser giver din krop masser af energi hjælper mod væske ophobninger og stress. Det hjælper din krop i balance. Du vil opleve en veltilrettelagt lektion som tilpasses alle deltagere. Der vil være mulighed for at det enkelte medlem, kan få hjælp til netop de øvelser som personen har brug for, samt kan klare. Lektionen indeholder stående og siddende øvelser. De siddende forgår på stole, så der er ingen liggende øvelser.
Så alle kan deltage uanset alder eller hvis man har et lille handicap.
Der kan max være 15 deltagere på holdet.
Det sociale samvær efter trængningerne har også en stor betydning for holdet.
YOGA handler om Styrke – Balance – Smidighed. På det fysiske plan opbygges og smidiggøres muskler og led samtidig med, at yoga forbedrer koordinations- og balanceevnen. Derudover forbedres blodcirkulationen samt iltoptagelse, og man vil opleve fornyet energi og overskud. Yoga har en positiv indflydelse på både kredsløb og nervesystem. Der er sammenhæng mellem åndedrættet, bevægelse og tanke. I yogaen er opmærksomheden rettet mod bevægelsen i kroppen, hvilket giver både et fysisk, følelsesmæssigt og mentalt udbytte af almen velvære.
Undervisningen er et miks af forskellige yogaformer. Alle kan være med, vi gennemgår øvelserne i roligt tempo og små serier hen ad vejen og slutter altid af med den vigtigste øvelse SAVASANA.
Bente Birch bliver din instruktør. Hun har dyrket yoga i mange år med forskellige yogaformer. Har blandt andet igennem yogaen fundet roen, styrken og stabiliteten i sit eget liv og samvær med andre. Bente er udannet coach fra Sofia Manning og er også ReikiHealer.
Velkommen til vores Parkourhold for voksne, hvor alle aldre og erfaringsniveauer er velkomne. Dette hold tilbyder en dynamisk kombination af holdundervisning, individuel træning og mulighed for sparring. Parkour er en aktivitet, der kan tilpasses til alle, uanset om du er nybegynder eller har erfaring, og det er aldrig for sent at starte. Der er mulighed for at træne 1 eller 2 gange om ugen, tirsdag og torsdag.
Holdets formål:
At skabe en stimulerende og inkluderende træningsplatform for unge og voksne, der ønsker at lære og forbedre sig inden for parkour.
At tilbyde en alsidig undervisningsform, der kombinerer gruppeaktiviteter med individuel træning og sparring for at imødekomme forskellige læringsstile og mål.
At fremme samarbejde og fællesskab blandt deltagerne, så de kan inspirere og motivere hinanden.
At opfordre til udforskning, kreativitet og personlig udvikling inden for parkourdisciplinen.
At styrke deltagerne fysisk og mentalt gennem parkourtræning.
Træningsindhold:
Holdundervisning: Holdet vil starte med en fælles opvarmning og tekniktræning, hvor deltagerne vil lære og forfine grundlæggende parkourteknikker som rul, landinger, precision jumps, vaults, wall runs, sving i rails (stænger) og cat leaps. Instruktørerne vil give vejledning og feedback til hele gruppen.
Individuel træning: Efter holdundervisningen vil der være tid afsat til individuel træning, hvor deltagerne kan fokusere på deres personlige mål og øve specifikke teknikker og bevægelser. Instruktørerne vil være tilgængelige for at give individuel vejledning og feedback efter behov.
Sparring og fælles udfordringer: For at opmuntre samarbejde og fællesskab vil der være mulighed for sparring og fælles udfordringer. Deltagerne kan arbejde sammen i mindre grupper eller par, hvor de kan udfordre hinanden, udveksle idéer og hjælpe hinanden med at forbedre teknikker og løse parkourbaner og forhindringer.
Kreativ udforskning og sammensætning: Parkour handler om at være kreativ og finde sin egen stil. Deltagerne vil have tid til at udforske forskellige bevægelser, tricks og kombinationer og opfordres til at skabe deres egne parkourruter og udfordringer. Instruktørerne vil støtte og inspirere til kreativitet og personlig udvikling.
Sikkerhed og risikohåndtering: Sikkerhed er altid vores førsteprioritet. Der vil blive givet grundig instruktion i sikkerhedsteknikker og risikohåndtering for at sikre en sikker træningsoplevelse for alle deltagere. Instruktørerne vil også tilbyde vejledning om skadesforebyggelse og korrekt fysisk træning.
Socialt samvær og fællesskab: Parkour handler også om at møde ligesindede og dele passionen for bevægelse. Holdet vil være et rum for socialt samvær, hvor deltagerne kan opbygge venskaber og et stærkt fællesskab gennem deres fælles interesse for parkour.
Uanset om du er nybegynder eller erfaren inden for parkour, er dette hold det perfekte sted at udvikle dine færdigheder, udfordre dig selv og være en del af et inspirerende og støttende fællesskab. Kom og oplev den spændende verden af parkour sammen med os!
Velkommen til vores Parkourhold for Unge og Voksne, hvor alle aldre og erfaringsniveauer er velkomne. Dette hold tilbyder en dynamisk kombination af holdundervisning, individuel træning og mulighed for sparring. Parkour er en aktivitet, der kan tilpasses til alle, uanset om du er nybegynder eller har erfaring, og det er aldrig for sent at starte. Der er mulighed for at træne 1 eller 2 gange om ugen, tirsdag og torsdag.
Holdets formål:
At skabe en stimulerende og inkluderende træningsplatform for unge og voksne, der ønsker at lære og forbedre sig inden for parkour.
At tilbyde en alsidig undervisningsform, der kombinerer gruppeaktiviteter med individuel træning og sparring for at imødekomme forskellige læringsstile og mål.
At fremme samarbejde og fællesskab blandt deltagerne, så de kan inspirere og motivere hinanden.
At opfordre til udforskning, kreativitet og personlig udvikling inden for parkourdisciplinen.
At styrke deltagerne fysisk og mentalt gennem parkourtræning.
Træningsindhold:
Holdundervisning: Holdet vil starte med en fælles opvarmning og tekniktræning, hvor deltagerne vil lære og forfine grundlæggende parkourteknikker som rul, landinger, precision jumps, vaults, wall runs, sving i rails (stænger) og cat leaps. Instruktørerne vil give vejledning og feedback til hele gruppen.
Individuel træning: Efter holdundervisningen vil der være tid afsat til individuel træning, hvor deltagerne kan fokusere på deres personlige mål og øve specifikke teknikker og bevægelser. Instruktørerne vil være tilgængelige for at give individuel vejledning og feedback efter behov.
Sparring og fælles udfordringer: For at opmuntre samarbejde og fællesskab vil der være mulighed for sparring og fælles udfordringer. Deltagerne kan arbejde sammen i mindre grupper eller par, hvor de kan udfordre hinanden, udveksle idéer og hjælpe hinanden med at forbedre teknikker og løse parkourbaner og forhindringer.
Kreativ udforskning og sammensætning: Parkour handler om at være kreativ og finde sin egen stil. Deltagerne vil have tid til at udforske forskellige bevægelser, tricks og kombinationer og opfordres til at skabe deres egne parkourruter og udfordringer. Instruktørerne vil støtte og inspirere til kreativitet og personlig udvikling.
Sikkerhed og risikohåndtering: Sikkerhed er altid vores førsteprioritet. Der vil blive givet grundig instruktion i sikkerhedsteknikker og risikohåndtering for at sikre en sikker træningsoplevelse for alle deltagere. Instruktørerne vil også tilbyde vejledning om skadesforebyggelse og korrekt fysisk træning.
Socialt samvær og fællesskab: Parkour handler også om at møde ligesindede og dele passionen for bevægelse. Holdet vil være et rum for socialt samvær, hvor deltagerne kan opbygge venskaber og et stærkt fællesskab gennem deres fælles interesse for parkour.
Uanset om du er nybegynder eller erfaren inden for parkour, er dette hold det perfekte sted at udvikle dine færdigheder, udfordre dig selv og være en del af et inspirerende og støttende fællesskab. Kom og oplev den spændende verden af parkour sammen med os!
Velkommen til vores Øvede Parkourhold, der er designet til børn i alderen 10 til 14 år, der allerede har kendskab til grundlæggende parkourteknikker og ønsker at udfordre sig selv yderligere. Dette hold fokuserer på at forfine færdighederne inden for parkour, tricking, rails og saltoer og introducere mere avancerede bevægelser i et sikkert og progressivt træningsmiljø.
Holdets formål:
At bygge videre på de grundlæggende parkourfærdigheder og udfordre børnene på et højere niveau.
At lære avancerede teknikker, tricks, rails og saltoer og hjælpe børnene med at udvide deres repertoire.
At styrke børnenes fysiske formåen, smidighed og kropskontrol.
At opmuntre til kreativitet og udforskning af individuelle parkourstile.
At skabe et positivt og samarbejdende miljø, hvor børnene kan inspirere og motivere hinanden.
Træningsindhold:
Avancerede teknikker: Holdet vil fokusere på at forfine de grundlæggende teknikker og introducere avancerede parkourbevægelser som rail svings, kong jumps, reverse vaults, bar work, cat-to-cats og precision jumps fra større højder. Der vil være særlig vægt på teknisk præcision og timing.
Tricktræning: Børnene vil lære forskellige trickkombinationer, såsom flips, twists og rotationsbevægelser. Der vil være fokus på at forstå de biomekaniske principper bag tricks og opbygge styrke og koordination til at udføre dem korrekt.
Avancerede saltoer: For børn, der har en interesse for tricking og saltoer, vil der være en mulighed for at lære og forbedre teknikker til fremadgående saltoer, baglæns saltoer og sideflips. Disse øvelser vil blive undervist gradvist og tilpasses børnenes individuelle færdighedsniveau.
Kreativ udforskning og sammensætning: Børnene vil have tid til at udforske deres egen kreative parkourstil og lære at sammensætte forskellige bevægelser og tricks i en flydende rækkefølge. Instruktørerne vil opfordre til eksperimentering og opmuntre til personlig udvikling og kreativitet.
Samarbejde og challenges: Holdet vil deltage i forskellige samarbejdsøvelser og challenges, der fremmer teamwork.
Velkommen til vores styrke og smidighedshold! Vi tilbyder effektive øvelser, der forbedrer muskelstyrke og fleksibilitet. Uanset dine fysiske begrænsninger, kan du træne sikkert og effektivt hos os. Vores erfarne instruktører tilpasser øvelserne til dit niveau og guider dig med omhu. Vi fokuserer på variation og træner primært på gulvet for at forbedre kropskontrol og balance. Vi skaber et roligt og opmuntrende miljø, hvor alle kan trives.
Dette finder sted i gymnastiksalen på Ramløse skole
Vores Senior hold er en dynamisk og energisk gruppe, der omfatter både mænd og kvinder. Vi er dedikerede til at skabe et positivt og støttende fællesskab, hvor alle kan trives og nyde godt af motion og sjov.
Vores sæson starter med en stille og rolig tilgang, der giver os mulighed for gradvist at opbygge vores styrke og fitnessniveau. Vi tror på, at træning skal tilpasses individuelle behov og evner, og derfor tilbyder vi en bred vifte af øvelser og aktiviteter, der kan tilpasses hver enkelt gymnasts niveau.
En af vores primære fokusområder er at forbedre ledbevægeligheden. Vi udfører regelmæssige øvelser, der sigter mod at øge fleksibiliteten og mobiliteten i vores led, hvilket bidrager til bedre kropsbalance og forebyggelse af skader. Desuden lægger vi stor vægt på vejrtrækningsøvelser og mindfulness, da disse elementer er afgørende for at opnå en bedre kropsbevidsthed og mental afslapning.
Vores hold er kendt for at være et yderst socialt fællesskab, hvor vi prioriterer glæden ved at være sammen. Under vores træninger nyder vi godt af livlig musik, der skaber en motiverende atmosfære og får os til at føle os i live. Vi bruger også forskellige redskaber i vores træning, hvilket tilføjer variation til øvelserne.
Hos os er alder ingen hindring. Uanset om du er nybegynder eller har erfaring med gymnastik, er du velkommen til at deltage. Vi skaber et trygt og støttende miljø, hvor du kan udforske dine grænser, øge din fysiske formåen og knytte venskaber for livet.
Kom og vær med på vores Senior hold, hvor vi kombinerer motion, sjov og fællesskab for at skabe en livlig og aktiv livsstil. Du vil opleve, hvordan vores træninger forvandler kroppen, øger selvtilliden og giver dig energi til at tage fat på hverdagens udfordringer. Vi ser frem til at byde dig velkommen til vores inspirerende og livlige gymnastikfamilie!
Yolates er for alle og alle aldre, som har lyst til at “forbinde” krop og sind gennem yoga, pilates og meditation. Med et fint ord kaldes det for en holistisk bevægelsesform.
Fysisk aktivitet og bevægelse er godt for vores krop, styrke og smidighed – men det påvirker også hjernen og kan fx forbedre vores humør og reducere stress. I denne vintersæson kan du blive klogere på Yolates i teori og mest i praksis. Oplev, hvordan øvelserne kan åbne og blødgøre kroppen, hvordan yogaen kan skabe rum for nærvær og dyb kontakt til vores åndedræt, og hvordan enkle pilatesøvelser kan skabe kontakt til vores indre kraft. Hver time afrundes med den dybe meditation: Savasana.
“Det er en meget positiv oplevelse at deltage på Yolates holdet. Jeg oplever det som et “indre brusebad” for krop og sind.”
– Anne M
” Du har en enestående evne til at gøre vores træning sjov og interessant og samtidig gøre noget godt for vores krop. Tak for dig. “
– Inger
” Din undervisning og måden at være på giver mig fred, energi og styrke, det kan jeg slet ikke undvære.”
Velkommen til Effektiv Træning med Pilates! Hver tirsdag kl. 9.30 inviterer instruktør Una Meyer dig til en effektiv træningssession, der er designet til både mænd og kvinder, hvor vi styrker hele kroppen, og arbejder bla. med balance. Der bruges næsten alle løse effekter, som vi har i gymnastiksalen. Bolde-elastikker-vægte-hulahopring-stepbænke osv. Der vil ikke være nogle hop eller løb, men lidt konditionstræning. Der bliver brugt vejrtrækningsteknikken fra pilates.
