Vores Senior hold er en dynamisk og energisk gruppe, der omfatter både mænd og kvinder. Vi er dedikerede til at skabe et positivt og støttende fællesskab, hvor alle kan trives og nyde godt af motion og sjov.

Vores sæson starter med en stille og rolig tilgang, der giver os mulighed for gradvist at opbygge vores styrke og fitnessniveau. Vi tror på, at træning skal tilpasses individuelle behov og evner, og derfor tilbyder vi en bred vifte af øvelser og aktiviteter, der kan tilpasses hver enkelt gymnasts niveau.

En af vores primære fokusområder er at forbedre ledbevægeligheden. Vi udfører regelmæssige øvelser, der sigter mod at øge fleksibiliteten og mobiliteten i vores led, hvilket bidrager til bedre kropsbalance og forebyggelse af skader. Desuden lægger vi stor vægt på vejrtrækningsøvelser og mindfulness, da disse elementer er afgørende for at opnå en bedre kropsbevidsthed og mental afslapning.

Vores hold er kendt for at være et yderst socialt fællesskab, hvor vi prioriterer glæden ved at være sammen. Under vores træninger nyder vi godt af livlig musik, der skaber en motiverende atmosfære og får os til at føle os i live. Vi bruger også forskellige redskaber i vores træning, hvilket tilføjer variation til øvelserne.

Hos os er alder ingen hindring. Uanset om du er nybegynder eller har erfaring med gymnastik, er du velkommen til at deltage. Vi skaber et trygt og støttende miljø, hvor du kan udforske dine grænser, øge din fysiske formåen og knytte venskaber for livet.

Kom og vær med på vores Senior hold, hvor vi kombinerer motion, sjov og fællesskab for at skabe en livlig og aktiv livsstil. Du vil opleve, hvordan vores træninger forvandler kroppen, øger selvtilliden og giver dig energi til at tage fat på hverdagens udfordringer. Vi ser frem til at byde dig velkommen til vores inspirerende og livlige gymnastikfamilie!

Bliv forelsket i Yoga og Pilates = Yolates.

Her finder du en praksis, der ikke handler om at sammenligne dig med andre om hvor god du er, hvor stærk eller hvor udholdende du er. Det handler simpelthen om at bevæge sig, trække vejret og synkronisere åndedrættet med bevægelserne, gøre dit bedste – og det er nok. 

Dette er nøjagtigt miljøet, jeg vil skabe for dig i vores timer: et sikkert, støttende rum, hvor der ikke er nogen konkurrence, bare udforskning af din krop og forbedring af din kropsholdning. Derved bliver du glad i sindet og finder den indre ro og balance.

Husk, vi er alle forskellige: derfor er du unik.

Der vil være øvelser, hvor du stråler af glæde, og andre, hvor du må erkende og acceptere din fysiske begrænsning. Det, der betyder mest for mig som din træner, er, at du dukker op med et åbent og fordomsfrit hjerte og giver dit bedste. Det er altid mere end nok

Velkommen til vores Øvede Parkourhold, der er designet til børn i alderen 10 til 14 år, der allerede har kendskab til grundlæggende parkourteknikker og ønsker at udfordre sig selv yderligere. Dette hold fokuserer på at forfine færdighederne inden for parkour, tricking, rails og saltoer og introducere mere avancerede bevægelser i et sikkert og progressivt træningsmiljø.

Holdets formål:

• At bygge videre på de grundlæggende parkourfærdigheder og udfordre børnene på et højere niveau.
• At lære avancerede teknikker, tricks, rails og saltoer og hjælpe børnene med at udvide deres repertoire.
• At styrke børnenes fysiske formåen, smidighed og kropskontrol.
• At opmuntre til kreativitet og udforskning af individuelle parkourstile.
• At skabe et positivt og samarbejdende miljø, hvor børnene kan inspirere og motivere hinanden.

Træningsindhold:

• Avancerede teknikker: Holdet vil fokusere på at forfine de grundlæggende teknikker og introducere avancerede parkourbevægelser som rail svings, kong jumps, reverse vaults, bar work, cat-to-cats og precision jumps fra større højder. Der vil være særlig vægt på teknisk præcision og timing.

• Tricktræning: Børnene vil lære forskellige trickkombinationer, såsom flips, twists og rotationsbevægelser. Der vil være fokus på at forstå de biomekaniske principper bag tricks og opbygge styrke og koordination til at udføre dem korrekt.

• Avancerede saltoer: For børn, der har en interesse for tricking og saltoer, vil der være en mulighed for at lære og forbedre teknikker til fremadgående saltoer, baglæns saltoer og sideflips. Disse øvelser vil blive undervist gradvist og tilpasses børnenes individuelle færdighedsniveau.

• Kreativ udforskning og sammensætning: Børnene vil have tid til at udforske deres egen kreative parkourstil og lære at sammensætte forskellige bevægelser og tricks i en flydende rækkefølge. Instruktørerne vil opfordre til eksperimentering og opmuntre til personlig udvikling og kreativitet.

• Samarbejde og challenges: Holdet vil deltage i forskellige samarbejdsøvelser og challenges, der fremmer teamwork.

Velkommen til vores Parkourhold for voksne, hvor alle aldre og erfaringsniveauer er velkomne. Dette hold tilbyder en dynamisk kombination af holdundervisning, individuel træning og mulighed for sparring. Parkour er en aktivitet, der kan tilpasses til alle, uanset om du er nybegynder eller har erfaring, og det er aldrig for sent at starte. Der er mulighed for at træne 1 eller 2 gange om ugen, tirsdag og torsdag.

Holdets formål:

• At skabe en stimulerende og inkluderende træningsplatform for unge og voksne, der ønsker at lære og forbedre sig inden for parkour.
• At tilbyde en alsidig undervisningsform, der kombinerer gruppeaktiviteter med individuel træning og sparring for at imødekomme forskellige læringsstile og mål.
• At fremme samarbejde og fællesskab blandt deltagerne, så de kan inspirere og motivere hinanden.
• At opfordre til udforskning, kreativitet og personlig udvikling inden for parkourdisciplinen.
• At styrke deltagerne fysisk og mentalt gennem parkourtræning.

Træningsindhold:

• Holdundervisning: Holdet vil starte med en fælles opvarmning og tekniktræning, hvor deltagerne vil lære og forfine grundlæggende parkourteknikker som rul, landinger, precision jumps, vaults, wall runs, sving i rails (stænger) og cat leaps. Instruktørerne vil give vejledning og feedback til hele gruppen.

• Individuel træning: Efter holdundervisningen vil der være tid afsat til individuel træning, hvor deltagerne kan fokusere på deres personlige mål og øve specifikke teknikker og bevægelser. Instruktørerne vil være tilgængelige for at give individuel vejledning og feedback efter behov.

• Sparring og fælles udfordringer: For at opmuntre samarbejde og fællesskab vil der være mulighed for sparring og fælles udfordringer. Deltagerne kan arbejde sammen i mindre grupper eller par, hvor de kan udfordre hinanden, udveksle idéer og hjælpe hinanden med at forbedre teknikker og løse parkourbaner og forhindringer.

• Kreativ udforskning og sammensætning: Parkour handler om at være kreativ og finde sin egen stil. Deltagerne vil have tid til at udforske forskellige bevægelser, tricks og kombinationer og opfordres til at skabe deres egne parkourruter og udfordringer. Instruktørerne vil støtte og inspirere til kreativitet og personlig udvikling.

• Sikkerhed og risikohåndtering: Sikkerhed er altid vores førsteprioritet. Der vil blive givet grundig instruktion i sikkerhedsteknikker og risikohåndtering for at sikre en sikker træningsoplevelse for alle deltagere. Instruktørerne vil også tilbyde vejledning om skadesforebyggelse og korrekt fysisk træning.

• Socialt samvær og fællesskab: Parkour handler også om at møde ligesindede og dele passionen for bevægelse. Holdet vil være et rum for socialt samvær, hvor deltagerne kan opbygge venskaber og et stærkt fællesskab gennem deres fælles interesse for parkour.

Uanset om du er nybegynder eller erfaren inden for parkour, er dette hold det perfekte sted at udvikle dine færdigheder, udfordre dig selv og være en del af et inspirerende og støttende fællesskab. Kom og oplev den spændende verden af parkour sammen med os!

YOGA handler om Styrke – Balance – Smidighed. På det fysiske plan opbygges og smidiggøres muskler og led samtidig med, at yoga forbedrer koordinations- og balanceevnen. Derudover forbedres blodcirkulationen samt iltoptagelse, og man vil opleve fornyet energi og overskud. Yoga har en positiv indflydelse på både kredsløb og nervesystem. Der er sammenhæng mellem åndedrættet, bevægelse og tanke. I yogaen er opmærksomheden rettet mod bevægelsen i kroppen, hvilket giver både et fysisk, følelsesmæssigt og mentalt udbytte af almen velvære.

Undervisningen er et miks af forskellige yogaformer. Alle kan være med, vi gennemgår øvelserne i roligt tempo og små serier hen ad vejen og slutter altid af med den vigtigste øvelse SAVASANA.  

Bente Birch bliver din instruktør. Hun har dyrket  yoga i mange år  med forskellige yogaformer. Har blandt andet igennem yogaen fundet roen, styrken og stabiliteten i sit eget liv og samvær med andre.  Bente er udannet coach fra Sofia Manning og er også ReikiHealer. 

På dette hold kombinerer vi styrketræning, koordination og konditionstræning. Mix holdet er et hold for dig, som ønsker varieret intensitet og masser af energi i din træning. De 2 instruktørerne har frie tøjler og denne time kan derfor opbygges på mange måder.
Du får altså en alsidig og varieret træning, hvilket gør, at det aldrig er kedeligt, at komme på Mix holdet. Øvelser udføres med og uden redskaber og kan varieres i et individuelt tempo og niveau. Du vil selvfølgelig også gennemgå en god opvarmning samt udspænding og afspænding. Der er plads til leg og grin på dette hold og stemningen er god.
Der hentes inspiration fra EFFEKT, Low Impact, Pilates, Tabata, Cirkeltræning, bodytoning og meget mere.

Begge instruktører har mange års undervisnings og træningserfaring.

Kom glad – der er plads til alle. Er du helt ny på holdet – så kan du være sikker på, at blive taget godt imod af alle.
Medbring håndklæde, drikkedunk samt træningssko.

Hold hjernen frisk med SANS og SMART træning

Synes du også ind imellem at din hjerne er blevet lidt langsommere og at systemet kan virke lidt trægt?
Kniber det med at huske og er balanceevnen ikke længere den samme ?
Så er Hjernetræning lige sagen for dig. Træningen udfordrer din hukommelse og koncentration og styrker
din koordination og balance.
’Hold hjernen frisk’ udfordrer de små grå og du bevæger dig samtidigt med, at du skal holde tungen lige i
munden og løse små logiske opgaver. Vi laver ikke egentlig gymnastik, men alligevel bevæger vi os. Vi
kan f.eks. danse til nogle velkendte melodier og samtidigt bruge stemmen eller vi kan samarbejde på kryds
og tværs om en fælles øvelse.
’Hold Hjernen frisk’ er bygget op omkring to nye hjernetræningsformer SANS og SMART. SANS er en
sammentrækning af sang og dans og går ud på, at man samtidigt synger og danser nogle lette trin.
SMART-træning er træning, hvor vi laver enkle fysiske øvelser samtidig med, at vi udfordres af en logisk
opgave. Både SANS- og SMART træning er udviklet af hjerneforskere i samarbejde med DGI netop for at
træne hjernen.
Hvis vi altid laver det samme, kører hjernen hele tiden på autopilot; den bliver ikke udfordret og så visner
den. Hvis vi derimod gør noget nyt og uprøvet, udfordres hjernen og den reagerer på samme måde som
kroppen til gymnastik, den udvikler sig og bliver stærkere og potentialet styrkes. Aktiviteterne kræver blot,
at man kaster sig ud i det. Det er ikke svært, men vi lover, at det er rigtig sjovt.
Du skal hverken være Einstein, operasanger eller ha’ en guldnål i dans for at være med, for det handler
ikke om at kunne ’mestre’ det vi laver, men kun om at være med og prøve det af (hvis vi ku’ det allerede
ville hjernen jo ikke blive trænet). Man kan ikke dumme sig, og det er ikke en konkurrence om at gøre det
rigtigt. Ingen af os kan det hele, og det er det, der gør det så sjovt. Forbered dig på lidt sved på hjernen og
et rigtig godt grin.
Da synet er meget vigtigt for vores orienteringsevne og balanceevne, arbejder vi også lidt med
øjentræning for at styrke koordineringsevnen og balanceevnen.
Alle kan være med og få udbytte af træningen – uanset køn, alder og fysik. Den eneste forventning til
deltagerne er, at man har lyst til hjernestimulering. Kom i behageligt tøj du kan bevæge dig i og velegnet inde-fodtøj.
Du er velkommen til en prøvetime, før du beslutter dig.

Holdet er for alle mænd mellem 18-99.
Vi starter altid med en grundig opvarmning af hele kroppen.
Herefter er der træning med en blanding af styrketræning, cirkeltræning, crossfit og gym øvelser og den nye TRX sele.
Alle kan deltage selvom man har skavanker/småskader der skal genoptrænes.
Vi garanterer sved på panden og et smil på læben.
Ens for alle træninger er at vi slutter af med ca. 30 min floorball/hockey hvor man får brændt den sidste energi af !

Så kom og få pulsen op og se om det er noget for dig 🙂

Miniputterne er for børn fra 1-2 år, der har en aktivt deltagende voksen med. Det kan være en forælder, en bedsteforælder eller en anden tryg voksen.
Børnene kan i nogle tilfælde også være både yngre og ældre – det vigtige er, at de yngste børn er nysgerrige og kan bevæge sig rundt selv. De ældre børn bliver på et tidspunkt klar til, at være til gymnastik uden en voksen og rykker op til Putterne, hvor de udfordres yderligere.

Hos Miniputterne har vi det sjovt og hyggeligt – vi udvikler og øver os sammen. Vi øver bl.a. grovmotorik, balance og at forstå en kollektiv besked. Vi løber, hopper, kravler, synger og leger til musik. Vi laver sanglege og bruger vores redskaber med udfordrende redskabsbaner til forskellige niveauer. Vi har også fri leg i timerne og der er plads til at trække sig fra fællesskabet ved behov. Alle timer afsluttes med afslapning til stille musik.

Vores formål med Miniputterne er, at børnene skal blive mere nysgerrige på leg, musik og deres egen krop. De skal få lyst til at udforske og udfordre i samarbejde med voksne og andre børn.
Vores ønske er, at børnene gennem leg kan udvikle sig og blive mere nysgerrige på hinanden og på verden i de trygge omgivelser gymnastikken kan tilbyde.

Vi forventer at alle deltager aktivt i timen.

Ring eller skriv endelig til os, hvis I har spørgsmål.