Funktionel træning er for alle, både øvede og begynder. Nogle træninger arbejder vi med redskaber, fx håndvægte, bolde og elastikker, og andre træninger med egen kropsvægt. Det kan være både som cirkeltræning eller på faste pladser. Vi vil altid komme hele kroppen rundt, og pulsen samt balancen og vores koordineringsevne skal også udfordres. Det hele med det formål at øve og bibeholde de bevægelser som vores kroppe er skabt til at kunne, samt vedligeholde og/eller opbygge muskelmasse, så vi kan klare os selv… bare lidt længere.
Er der noget man ikke kan, så finder vi ud af det, der er altid et alternativ 😜 og er du i tvivl om holdet er noget for dig, så kom forbi til en prøvetime, det eneste det kræver er, at du kommer forbi hallen og tager noget tøj på du kan bevæge dig i + indendørs sko og tag måske også et lille håndklæde og en drikkedunk med.

Senior Cirkeltræning er et nyt tilbud til dig som har brug for at komme i gang, eller fortsætte en
træning/ genoptræning. Cirkeltræning er et effektivt træningstilbud med mange trænings stationer,
hvor hele kroppen kan blive gennemarbejdet i dit tempo. (Dette er ikke et fitnesscenter), men en
mulighed for at træne styrke, kondition, koordination, balance, åndedræt m.m.

Du kommer mellem kl. 14.00-16.00 i det tidsrum som passer dig. Der vil være instruktion i alle øvelser til start og vejledning undervejs. Der vil være billeder af øvelserne, således at man fortsætter med næste
øvelser. Vi kører med 1min interval eller 10-10-10 (10-20-30 stk.) med de pauser som du har brug
for.
Vi bruger vægte, elastikker, bolde, stole, bænke m.m. i træningsøvelserne.
MÅL: Du kommer i gang, du for pulsen op, du får styrket dine muskler, brugt dine led, styrker din
balance og det skal være sjovt at komme til cirkeltræning.
Opvarmning: cykling, gå og led-opvarmningsøvelser.

Mit navn er Sofia Borge Nielsen, jeg kommer fra Nicaragua, Mellemamerika. Jeg er certificeret Zumba-instruktør siden 2012, og min passion for dans kommer fra, da jeg var 4 år gammel.

På et Zumba holdt vil du kunne nyde forskellige musikalske rytmer fra hele verden, men speciel fra Latinamerika , hvormed vi forbrænder cirka 350-500 kcal. 

Zumba er en sjov måde at træne på, og du behøver ikke at vide, hvordan man danser, det vigtige er, at du nyder timen.

Alle er velkommen. 

Jeg lover, at du vil have det fantastisk!

Mvh Sofia Borte Nielsen. 

Holdet er for dig som skal have rørt hele kroppen, en træning til at opretholde de daglige funktioner i vores hverdag.

Der trænes styrke  for ben, arme, ryg og mave. Vi arbejder med vejrtrækning  i alle øvelser, vi bruger elastikker, bolde og andre små rekvisitter i vores træning, således at vi kan opretholde vores muskelmasse.

 Vi hygger os og har det sjovt i alle timerne.

Loppe holdet er for aktive børn som skal gå til gymnastik uden mor/far. (Der vil være en
indkøringsperiode med forældre, og der vil være løbende overgang fra Putteholdet.)
Vi udvikler og styrker børnenes motorik, koordinering og sanser igennem leg, redskabsbaner, og
små gymnastik øvelser, til en masse god musik. Timen er struktureret med opstart, opvarmning,
redskaber, lege og sluttes af med ”ned varmning”.
Vi lærer at være i gymnastikfælleskabet/idrætfælleskabet: Hvor vi hjælper og passer på hinanden.
Det bliver så sjovt at komme til Loppetræning hver uge.
Vi er to instruktører og en masse søde hjælpetræner til at tage imod

Velkommen til vores Begynder Parkourhold, der er specielt designet til børn fra 9 år. På dette hold vil vi introducere børnene til den spændende verden af parkour, hvor de vil lære grundlæggende teknikker, tricks, sving i rails (stænger) og saltoer i en sikker og sjov atmosfære.

Holdets formål:

• At lære børnene de fundamentale bevægelser og principper inden for parkour.
• At udvikle deres fysiske evner, styrke, smidighed og koordination.
• At opbygge tillid til deres egne evner og opmuntre dem til at udfordre sig selv.
• At skabe et positivt og støttende miljø, hvor børnene kan have det sjovt og socialisere.

Træningsindhold:

• Grundlæggende teknikker: Børnene vil lære de grundlæggende teknikker i parkour, herunder rul, landinger, precision jumps, vaults (spring over forhindringer), cat leaps, sving i rails og wall runs. Disse teknikker er fundamentale for at kunne navigere sikkert og effektivt gennem parkourbaner.

• Tricks og fremskredne bevægelser: Efter at have opbygget et solidt fundament vil børnene blive introduceret til forskellige tricks og mere fremskredne bevægelser såsom flips, saltoer og akrobatiske elementer. Disse øvelser vil blive undervist gradvist og tilpasses børnenes færdighedsniveau.

• Sikkerhed er af største betydning, og der vil blive lagt stor vægt på korrekt teknik og bevidsthed om omgivelserne. Instruktørerne vil vejlede børnene i sikkerhedsteknikker og lære dem at analysere og vurdere forskellige bevægelsessituationer.

• Leg og fri udforskning: Parkour handler også om kreativitet og udforskning. Der vil være tid afsat til fri leg og udforskning, hvor børnene kan prøve forskellige bevægelser og skabe deres egne parkourbaner under opsyn af instruktørerne.

Bemærk: Sikkerhed er altid vores øverste prioritet, og der vil være erfarne instruktører til stede for at sikre en tryg og sikker træning

Hvis du er vild med at hoppe rundt på tingene i skolegården og kunne tænke dig at lære noget af det allerførste indenfor spring og parkour, skal du komme ned og prøve Børne Tons. 

Med udgangspunkt i springgymnastikken vil vi lære dig nogle af de første bevægelser i parkour på en sjov og sikker måde. Vi vil også lærer nogle af de spring som man bruger til springgymnastik. Timerne vil krydres med masser af sjove lege som giver styrke, koordination og samarbejdes øvelser.

Mål for holdet:
At skabe forståelse for kroppen og at skabe sikrer rammer for videreudvikling  og lærer de grundlæggende øvelser indenfor parkour og spring.

Vi glæder os til at se en masse friske børn.

Man bliver glad i låget af dans og god musik.

Så hvis du er vild med begge dele ligesom jeg, så kom til rytme og dans hver onsdag i Ramløse hallen.
Vi vil gennemgå små serier og seje moves, få motion og dejlig rytme i kroppen men først og fremmest skal vi have det sjovt sammen.
Vi vil danse til blandet musik alt fra Disney, MGP til Tobias Rahim.

Altså hygge og leg gennem dans og små serier til god musik

Putter er for børn fra 3-4 år, der har en aktivt deltagende voksen med. Det kan være en forælder, en bedsteforælder eller en anden tryg voksen.
Børnene kan i nogle tilfælde også være både yngre og ældre. Det vurderes ud fra barnets behov.

Hos putterne  har vi det sjovt og hyggeligt – vi udvikler og øver os sammen. Vi øver bl.a. grovmotorik, balance og at forstå en kollektiv besked. Vi løber, hopper, kravler, synger og leger til musik. Vi laver sanglege og bruger vores redskaber med udfordrende redskabsbaner til forskellige niveauer. Vi har også fri leg i timerne og der er plads til at trække sig fra fællesskabet ved behov. Alle timer afsluttes med afslapning til stille musik.

Vores formål med putterne er, at børnene skal blive mere nysgerrige på leg, musik og deres egen krop. De skal få lyst til at udforske og udfordre i samarbejde med voksne og andre børn.
Vores ønske er, at børnene gennem leg kan udvikle sig og blive mere nysgerrige på hinanden og på verden i de trygge omgivelser gymnastikken kan tilbyde.

Vi forventer at alle deltager aktivt i timen.

Ring eller skriv endelig til os, hvis I har spørgsmål.